标题: 六字诀(一套健身视频教程,584MB,DAT格式)
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六字诀(一套健身视频教程,584MB,DAT格式)
面对教育手拉手,我将尽心尽力,我所能找到的资源,都将拿来与大家共享。喜欢的朋友就尽快下载吧。。。
六字诀练习方法之一


    “六字诀”是一种以呼吸吐纳为主要手段的健身方法,其特点是通过读音口型来调整与控制体内气息的升降出入,形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“嘘、呵、呼、(左口右四)、吹、嘻“六种特定的吐气发声方法,进而达到调整脏腑气机平衡的作用。
   
    一,吐气发声是六字诀独特的练功方法,因此习练者必须注意校准口型。口型正确与否体现在两个项目方面:一是出声时体会字音是否准确,二是体会每个字的正确口腔气流流动方式。此外,习练者还要掌握好“先出声、后无声”的原则。初学时可采用吐气出声的方法,以便于校正口型与读音,熟练后逐渐过渡为吐气轻声,直至吐气无声状态。
   
    二,本功法强调意念与动作、吐气相结合,寓意于气(呼吸),寓意于形,不过分强调意念活动。形体上要放松自然,不要过多注意肢体运动,形松神静才能使呼吸渐缓,脉搏频率降低,使气机的升降开合调整到最佳状态。
   
    三,呼吸主要采用逆腹式呼吸,其方法与要领是:鼻吸气时,胸腔慢慢扩张,而腹部随之微微内收,口呼气时则与此相反。初学者应切记,呼吸时一定注意要微微用意,做到吐惟细细,纳惟绵绵,有意无意,绵绵若存。绝不可用力使腹部鼓胀或收缩。
   
    四,本功法以呼吸吐纳为主,同时辅以动作导引,动作导引有活动关节、强筋健骨作用。习练时要注意动作松、柔、舒、缓,以不破坏呼吸吐纳和吐气发声的匀细柔长为基本规律。

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六字诀练习方法之二



    预备式:两脚平等站立,约与肩同宽,两膝微曲,头正颈直,下颏微收,竖脊含胸,两臂自然下垂,周身中正,唇齿合拢,舌尖放平,轻贴上腭,目视前下方。
   
    动作要点:1,鼻吸鼻呼,自然呼吸;2,面带微笑,思想安静,全身放松。
   
    易犯错误:1,两膝过直或过曲,使髋、膝关节紧张;2,抬头挺胸,目视远方。
   
    起势:动作一,接上式,屈肘,两掌十字相对,掌心向上,缓缓上托至胸前,约与两乳同高,目视前方。动作二,两掌内翻,掌心向下,缓缓下按,至二脐前,目视前方。动作三,微曲膝下蹲,身体后坐,同时两掌内旋外翻,缓缓向前拨出,至两臂成圆。动作四,两掌外旋内翻,掌心向内,起身,两掌缓缓收拢至肚脐前,虎口交叉相握,轻覆肚脐,静养片刻,自然呼吸,目视前下方。
   
    功理与作用:通过两掌托、按、拨、拢及下肢的节奏性屈伸,同时配合呼吸,外导内行,可以协助人体“内气”的升、降、开、合,并且有促进全身气血畅旺的作用,同时也为以下各式的习练做好准备。
   
    第一式 嘘字诀
   
    动作一:接上式,两手松开,掌心向上,小指轻贴腰际,向后收到腰间,目视前下方。两脚不动,身体左转90度,同时右掌由腰间缓缓向左侧穿出,约与肩同高,并配合口吐“嘘”字音,两目渐渐圆睁,目视右掌伸出方向。
   
    动作二:右掌沿原路收回腰间,同时身体转回正前方,目视前下方。
   
    动作三和动作四:与动作一和动作二内容相同,方向相反。如此左右穿掌各3遍,本式共吐“嘘”字音6次。
   
    动作要点:“嘘”字吐气法:“嘘”字属牙音,发音吐气时,嘴角后引,槽牙上下平对,中留缝隙,槽牙与舌边亦有缝隙。发声吐气时,气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。穿掌时口吐“嘘”字音,收掌时鼻吸气,动作与呼吸应协调一致。
   
    功理与作用:1,中医认为,“嘘”字诀与肝相应,口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气,调理肝脏功能的作用,同时配合两目圆睁,还可起到疏肝明目的功效。2,掌心向上从腰间向对侧穿出,一左一右,交替练习,外导内行,使肝气生发,气血调和。





                        
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六字诀练习方法之三


    第二式呵(音hē)字诀(上)
   
    动作一:接上式,吸气,同时两掌小指轻贴腰际微上提,指尖朝向斜下方,目视前方。屈膝下蹲,同时两掌缓缓向前下约45度方向插出,两臂微屈,目视两掌。
   
    动作二:微微屈肘收臂,两掌小指一侧相靠,掌心向上,成“捧掌”,约与肚脐相平,目视两掌心。
   
    动作三:两膝缓缓伸直,同时屈肘,两掌捧至胸前,掌心向内,两中指约与下颏同高,目视前下方。
   
    动作四:两肘外展,约与肩同高,同时两掌内翻,掌指朝下,掌背相靠。然后两掌缓缓下插,目视前下方,从插掌开始,口吐“呵”字音。
   
    动作五:两掌下插至肚脐前时,屈膝下蹲,同时两掌内旋外翻,掌心向外,缓缓向前拨出,至两臂成圆,目视前下方。
   
    动作六:两掌外旋内翻,掌心向上,于腹前成“捧掌”,目视两掌心。
   
    呵字诀(下)
   
    动作七:两膝缓缓伸直,同时屈肘,两掌捧至胸前,掌心向内,指约与下颏同高,目视前下方。
   
    动作八:两肘外展,约与肩同高,同时两掌内翻,掌指朝下,掌背相靠,然后两掌缓缓下插,从插掌开始,口吐“呵”字音。
   
    重复五至八动作4遍,本式共吐“呵”字音6次。
   
    动作要点:“呵”字为舌音,发气吐声时,舌体上拱,舌边轻贴上槽牙,气从舌与上腭之间缓缓呼出体外。两掌捧起时鼻吸气,插掌、外拨时呼气,口吐“呵”字音。
   
    功理与作用:“呵”字诀与心相应,口吐“呵”字具有泄出心之浊气,调理心脏功能的作用。通过捧掌上升、翻掌下插,外导内行,使肾水上升,以制心火;心火下降,以漫肾水,达到心肾相交,水火相济,水火既济,调理心肾功能的作用。两掌的捧、翻、插、拨,肩、肘、腕、指各个关节柔和连续地屈伸旋转运动,锻炼了上肢关节的柔韧性、功能的协调性,有利于防治中老年人的上肢骨关节退化等病症。





                        
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六字诀练习方法之四

   
    第三式“呼”字诀
   
    动作一:当上式最后一动两掌向前拨出后,外旋内翻,转掌心向内对肚脐,指尖斜相对,五指自然张开,两掌心间距与掌心至肚脐距离相等,目视前下方。
   
    动作二:两膝缓缓伸直,同时两掌缓缓向肚脐方向合拢,至肚脐前约10厘米。
   
    动作三:微屈膝下蹲,同时两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等,两臂成圆形,并口吐“呼”字音,目视前下方。
   
    动作四:两膝缓缓伸直,同时两掌缓缓向肚脐方向合拢。重复三至四动作5遍,本式共吐“呼”字音6次。
   
    动作要点:“呼”字为喉音,发声吐气时,舌两侧上卷,口唇撮圆,气从喉出,在口腔中形成一股气流,经撮圆的口唇呼出体外。两掌向肚脐方向收拢时吸气,两掌向外展开时口吐“呼”字音。
   
    功理与作用:“呼”字诀与脾脏相应,口吐“呼”字具有泄出脾脏之浊气,调理脾胃功能的作用。通过两掌与肚脐之间的开合,外导内行,使整个腹腔形成较大幅度舒缩运动,具有促进肠胃蠕动,健脾和胃,消食导滞的作用。





                        
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六字诀练习方法之五


    第四式:口四字诀
   
    动作一:接上式,两掌自然下落,掌心向上,十指相对,目视前下方。
   
    动作二:两膝缓缓伸直,同时两
   
    掌缓缓向上托至胸前,约与两乳同高,目视前方。
   
    动作三:两肘下落,夹肋,两手顺势立掌于肩前,掌心相对,指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢,展肩扩胸,藏头缩项,目视前斜上方。
   
    动作四:微屈膝下蹲,同时松肩伸项,两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前亮掌,同时口吐“口四”字音,目视前方。
   
    动作五:两掌外旋腕,转至掌心向内,指尖相对,约与肩宽。
   
    动作六:两膝缓缓伸直,同时屈肘,两掌缓缓收拢至胸前约10厘米,指尖相对,目视前方。
   
    动作七:两肘下落,夹肋,两手顺势立掌于肩前,掌心相对,指尖向上,胛骨向脊柱靠拢,展肩扩胸,藏头缩项,目视斜前上方。
   
    动作八:微屈膝下蹲,同时松肩伸项,两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前,并口吐“口四”字音,目视前方。
   
    重复五至八动作4遍,本式共吐“口四”字音6次。
   
    动作要点:“口四”为齿音,发声吐气时,上下门牙对齐,留有狭缝,舌尖轻抵下齿,气从齿间呼出体外。





                        
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六字诀练习方法之六

  
    第五式:吹字诀
   
    动作一:接上式,两掌前推,随后松腕伸掌,指尖向前,掌心向下。
   
    动作二:两臂向左右分开成侧平举,掌心斜向后,指尖向外。
   
    动作三:两臂内旋,两掌向后划弧至腰部,掌心轻贴腰眼,指尖斜向下,目视前下方。
   
    动作四:微曲膝下蹲,同时两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑,后屈肘提臂环抱于腹前,掌心向内,指尖相对,约与脐平,目视前下方。两掌从腰部下滑时,口吐“吹”字音。
   
    动作五:两膝缓缓伸直,同时两掌轻抚腹部,指尖斜向下,虎口相对,目视前下方。
   
    动作六:两掌沿带脉向后摩运。
   
    动作七:两掌至后腰部,掌心轻贴腰眼,指尖斜向下,目视前下方。
   
    动作八:微曲膝下蹲,同时两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑,后屈肘提臂环抱于腹前,掌心向内,指尖相对,约与脐平,目视前下方。
   
    重复五至八动作4遍,本式共吐“吹”字音6次。
   
    动作要点:“吹”为唇音,发声吐气时,舌体、嘴角向后引,槽牙相对,两唇向两侧拉开收紧,气从喉出后,从舌两边绕舌下,经唇间缓缓呼出体外。两掌从腰部下滑,环抱于腹前时呼气,口吐“吹”字音;两掌向后收回,横摩至腰时以鼻吸气。
   
    第六式:嘻字诀
   
    动作一:接上式,两掌环抱,自然下落于体前,目视前下方。两掌内旋外翻,掌背相对,掌心向外,指尖向下,目视两掌。
   
    动作二:两膝缓缓伸直,同时提肘带手,经体前上提至胸,随后两手继续上提至面前,分掌、外开、上举,两臂成弧形,掌心斜向上,目视前方。
   
    动作三:屈肘,两手经面部前回收至胸前,约与肩同高,指尖相对,掌心向下,目视前下方。然后微屈下蹲,同时两掌缓缓下按至肚脐前。
   
    动作四:两掌继续向下,向左右外分至左右髋骨旁约15厘米处,掌心向外,指尖向下,目视前下方。从上动两掌开始配合口吐“嘻”字音。
   
    动作五:两掌掌背相对合于小腹前,掌心向外,指尖向下,目视两掌。
   
    动作六:同动作二。
   
    动作七:同动作三。
   
    动作八:同动作四。
   
    重复五至八动作4遍。本式共吐“嘻”字音6次。
   
    动作要点:“嘻”为牙音,发声吐气时,舌尖轻抵下齿,嘴角略后引并上翘,槽牙上下轻轻咬合,呼气时使气从槽牙边的空隙中经过时呼出体外。提肘、分掌、向外展开、上举时鼻吸气,两掌从胸前下按、松垂、外开时呼气,口吐“嘻”字音。
   
    功理与作用
   
    中医认为,“嘻”字诀与少阳三焦之气相应。口吐“嘻”字
   
    有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。通过提手、分掌、外开、上举和内合、下按、松垂、下开,分别可以起到升开与肃降全身气机的作用。二者相反相成,共同达到调和全身气血的功效。
   
    收势
   
    动作一:接上势,两手外旋内翻,转掌心向内,缓缓抱于腹前,虎口交叉相握,轻覆肚脐,同时两膝缓缓伸直,目视前下方,静养片刻。两掌以肚脐为中心揉腹,顺时针6圈,逆时针6圈。
   
    动作二:两掌松开,两臂自然垂于体侧,目视前方。
   
    动作要点:形松意静,收气静养。
   
    功理与作用:通过收气静养按揉腹脐,由炼气转为养气,可以达到引气归元的作用,进而使练功者从练功状态恢复到正常状态。





                        
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谢谢楼主提供资源!这好象是一种气功的练法!





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thanks

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谢谢提供的原创。。。支持一下。。。

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谢谢提供!!

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thankyou!!!!!!!!

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谢谢,学学,好

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谢谢楼主提供资源!这好象是一种气功的练法!

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我说怎么连了几天都没连上呢!





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