美背专题 - 『女性健康』 - 休闲娱乐区

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美背专题

美背专题 <img src="http://www.fm120.com/zt/zt_jianmei/images/beiheng1%20.jpg" border="0" onclick="javascript:window.open(this.src);" alt="" style="CURSOR: pointer" onload="javascript:if(this.width>screen.width-500)this.style.width=screen.width-500;" /> 美背、美肩运动 　　背部厚厚的脂肪，真的很难消除吗？看别的女生，一副林黛玉纤细的模样，就是会给人弱不禁风的感觉，实在是女人味十足，但为什么我就是虎背熊腰的身材，这都要怪我的背部，就是比别人厚上一层，穿上内在美，更是把肥肉挤成一圈圈的起伏，唉﹏看来我是离女人味很远了！ 　　如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，建议你可以利用俯卧上仰的运动，来达成消灭背部脂肪的目标。 　　俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。 　　预备动作： 　　身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。 　　步骤1： 　　收下巴，将上半身向上仰约35°。 　　步骤2： 　　再慢慢将上半身放下，回到预备动作。 　　实行方法： 　　上半身抬起动作共做20次。 

[ 本帖最后由王林明明于 2006-5-10 16:54 编辑 ]

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坐端正勤活动消除腰背酸痛
　　张小姐从事文秘工作，每天陷入到打字、文印、传真等文字处理事务中，一天下来感觉头昏眼花、腰背酸痛，她担心会影响自己的身体健康。

　　腰酸背痛是因长时间保持同一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致。长久坐姿不当，腰背歪斜会导致腰背酸痛，这是众所周知的。不过把腰背给挺得笔直，其实也有可能造成酸痛问题。因此不论坐得歪斜或笔直，长久下来都会腰酸背痛。

　　当然，坐姿不当更容易带来疼痛问题，因为身体的歪斜如果超过了正常的脊椎弧度，就会过度拉扯到肌肉。医生提醒那些因为工作需要而必须长时间坐着的上班族，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每两小时就得活动一下筋骨。

　　腰背酸痛在白领阶层中是常见的职业病，有时酸痛可能还会延伸至下肢。起初酸痛只是间歇性发作，但若不正视它，很可能会恶化成长期酸痛。一旦腰背部位长期酸痛就要尽早求医，以免耽误治疗。

　　在治疗方面，中医采用“内外兼顾”的方法，通过长期针灸等来治愈外在痛楚，也通过服药来调节体内气血。保健医生给出了一些病患者自我调护的方法，和大众所能采用的预防方法。

　　在生活方面，应多注意饮食习惯，避免吃生冷的食物，如冰水等。尽量摄取蛋白质，可适量进补一些保健药物。避免过度劳累，受风寒和潮湿，尽量不洗冷水浴，或过长时间呆在冷气房内。

　　长时间工作间隙尽可能不时活动一下身体各处的关节，使之伸展、屈曲或左右内外旋转。运动当然是不可或缺的，但人们应适量地运动，量力而为。

　　倒立：专家们在研究中发现，倒立能使血液迅速流向头部，改善血液循环和全身的血液分配，增强内脏机能，同时也可使肌肉群的紧张与松弛的状况发生改变，减缓因站立、伏案工作带来的脚肿、腰背酸痛、头晕眼花等现象。倒立时两眼观地，也有健脑、益智、明目的作用。

　　倒走：倒走与向前走的方向相反，因此使用的肌肉群也不相同。倒走可以使腰背肌、踝膝关节周围肌肉韧带和股四肌均得到锻炼，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液平均分配，达到舒筋、活络、健骨的目的。长期坚持倒走锻炼对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的治疗效果。

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拉丁健身操:减出异国风情
　　拉丁健身操是一种源自欧美的拉丁舞蹈，2000年开始在北京流行。拉丁健身操是结合了拉丁舞的动作和步伐，并加入有氧健身操的动作，再添加一些手臂的动作组合而成的。拉丁健身操引用了拉丁舞狂热的音乐，使健身者在激情的拉丁音乐中，尽情展示自己美好的身段，并使健身者在疯狂的扭动和淋漓的汗水中，减去腰腿部多余的脂肪。

　　目击拉丁健身操

　　记者在北京中体倍力健身俱乐部的健身房中看到，有二三十位年轻人正跟着教练在拉丁音乐的伴随下，做着一些舞蹈动作：有踏步，有扭胯，还有绕胯并加上肩关节的动作，之后再加上手关节的动作，看上去就如同一条美人鱼在那里扭动着。腰肢和胯部的扭动柔中有刚，刚中有柔，每一次送胯都将女性的魅力展示出来。据了解，这些健身者大多都是白领阶层，女孩子占多数。

　　北京中体倍力健身俱乐部的拉丁健身操教练季丹介绍，一堂拉丁有氧操包括三个部分：热身、有氧练习、放松和伸展。其中热身部分着重于身体局部的灵活性锻炼；有氧练习部分的目的主要是减脂和增加人的心肺功能；放松和伸展部分可以放松健身者的紧张肌肉，舒展肌肉线条，避免运动后的疼痛。

　　拉丁健身操是什么

　　拉丁健身操虽然来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐。更确切地说，它是健身操的一种，强调能量消耗，令人获得精神上和身体上的舒展。

　　拉丁健身操是将有氧操和拉丁舞合二为一的，这可是一样好“东东”：它在有氧操里加进舞蹈的动作，让你体会桑巴、恰恰、伦巴、慢波等各种拉丁舞的趣味性，但它又把拉丁舞的繁复规则“删除”，让你尽情释放自己的身体！

　　拉丁健身操的特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾忌，在音乐中释放身体。

　　与国标拉丁舞的区别

　　拉丁健身操和国标拉丁舞不同，后者是体育舞蹈，对基本步伐的要求很高。而前者强调的是能量消耗，对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。

　　如此减肥适合谁

　　拉丁健身操适合所有人群练习。但由于拉丁健身操具有自由随意、热情奔放、节奏明显，更适合年轻人参加。

　　把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“拉丁健身操”，这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方法的创意，使之成为符合科学强度标准的有氧运动。做运动时，健身者全身大部分的关节和肌肉都会参与锻炼，因此，全身减脂的效果较好。更值得一提的是，由于拉丁动作强调髋部的摆动，因此对于腰部的锻炼有特殊的效果。拉丁健身操的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时也使大腿内侧得到充分的锻炼。

　　益处

　　拉丁健身操和普通的有氧操相比，它结合了拉丁的动作，因此，趣味性、观赏性更强。而且健身者在练习过拉丁健身操后，可以掌握一些拉丁舞的基本动作，为以后学习拉丁舞打下基础。目前，跳拉丁舞是一种时尚的舞蹈，如今成了白领阶层的新宠，而许多经过拉丁健身操锻炼后的健身者跳起拉丁舞会更容易些。

　　请注意

　　季丹教练说，前来参加拉丁健身操运动的健身者在运动时应注意以下几点：1、选择鞋底柔软的运动鞋；2、跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸；3、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；4、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准；5、若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。

　　季丹教练提醒：有些健身者身体各个关节太紧张，这一点应该改正。健身者踏步时肩关节要放松，如果遇到有的动作比较难做时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作。此外，拉丁健身操对动作的协调性要求很高，健身者在锻炼时心情一定要放松，不要有恐惧感，不要怕动作做不好被人嘲笑。

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座椅上的保健操
　　长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛，全身不适。这时若能走一走跑一跑，伸伸腰摆摆腿，那该多好。假如连这也做不到，那该怎么办呢？别着急，英国一家航空公司推荐的这套座椅上的保健操就能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。

　　 l、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，同时呼气。换右手做。重复几次。

　　 2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气。换另一只手做。

　　 3、按顺时针和反时针方向转动手掌，左右各5—10次。

　　 4、上下抖动手掌。

　　 5、按顺时针和反时针方向缓缓转动头部各5次。

　　 6、双肩上耸——吸气，还原——呼气。反复做4—5次。

　　 7、转动肩关节，前后各5次。

　　 8、按顺时针和反时针方向转动脚踝，左右各10次。

　　 9、交替踮脚，左右各20—30次。

　　 10、用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。

　　 11、用指尖从太阳穴按摩至下颌。

　　 12、用大拇指和食指按摩眉弓。

　　 13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按至上颌。

　　 14、用指尖按摩下颌。

　　 15、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和反时针方向各揉5次。

　　 16、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。

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减肥防胖在秋季
　　一年四季中，秋季是人最容易长胖的季节。因为在夏季，天气炎热、昼长夜短使人的食欲下降，而消耗又比较大，所以很多人都有明显的“苦夏”现象：体重减轻、乏力困倦等等。立秋之后，天气渐渐变得凉爽起来，这时人体皮肤血管收缩，胃肠道供血丰富，各种消化液分泌增多，人们不仅胃口大开，而且消化、吸收也好，稍不注意便易发福。那么，如何在秋季防止身体发胖呢？可以从以下几个方面加以注意：

　　一要注意饮食营养的合理搭配。入秋以后食欲渐好，进食量也增多，这时应该注意尽量不吃动物脂肪，如肥肉；少吃植物性油料食物，如花生、松子、腰果、核桃等，适当控制主食的摄入量，不要吃得过饱；多吃蔬菜、水果等低热量、营养丰富的食物。

　　二要多饮水。许多人在秋冬两季饮水量大减，但医学研究表明，水是减肥最重要的催化剂，有促进人体脂肪代谢之功效。这是因为肾脏也参与使储存的脂肪转化为热量的过程，若摄水不足，就会造成脂肪代谢减慢而堆积。另外，水还可以帮助把脂肪代谢产生的废物排出体外。

　　三要多用脑。脑子的重量虽只占体重的2%，但它所需的血液却占心脏流出量的20%。所以，多用脑可使脑部新陈代谢加快，耗能增多。

　　四要防“营养缺乏性肥胖”。维生素B6、B12、烟酸是参与体内脂肪转化为热量这一过程的重要物质，若缺乏，将导致脂肪堆积，形成肥胖。要预防该类疾病可适当吃些蘑菇、牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品及核桃、鱼类、芝麻、花生等。

　　五要注意适当增加体力活动。经常参加各种全面有效的健身锻炼，所谓全面有效的健身锻炼指的是那些能充分锻炼到全身各个主要部位的肌肉、关节、韧带等，且在力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等各项素质方面都能有所收益的锻炼方式，像武术、健美、基础肌肉负荷训练等。当然，不同年龄、不同性别的人在运动度和运动量等方面会有所不同，要量力而行，因人而异。

　　总之，只有在热量摄入和能量支出两个方面同时加以注意，防止热量过剩，加大热量消耗，做到热量收支基本平衡才能保持健美和健康的体魄。

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丢弃恐怖的“秋膘”
　　经过漫长的酷夏，秋天的凉爽天气常常让人胃口大开，所以，女人们开始增加体重了，但是“秋膘”只能给人带来烦恼。那么，如何拒绝恼人的“秋膘”呢？轻松随意的家中减肥方案可以一试。

　　一、是饮食应定时定量，润燥强体。

　　秋季宜食清润甘酸和寒凉的食物，寒凉能清热，甘味食物的性质滋腻，有缓急、和中、补益作用，酸味食物有收敛、生津、止渴等作用。同时，中医认为，肺与秋气的关系十分密切，因此应多吃含有润肺生津作用的食品。

　　二、是每次用餐要用20分钟以上的时间，人为地制造饱感。

　　三、要吃早饭，否则有可能造成中餐或晚餐过量、吃零食等。

　　四、是夜间用牛奶抗饥饿。到了夜晚，副交感神经开始工作，体内脂肪合成非常活跃，睡觉前三小时最好不要吃任何东西，如果饥饿难耐的话，可一口气喝一杯牛奶，这是使胃产生一种充盈感的最理想的方式。

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发表于 2005-5-7 00:45 使用道具

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日益普及的“温和运动”
　　一个低运动量的，被人称之为“温和运动”的健身方式正为人们接受。

　　人们从众多运动中发现，适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超负荷运动后人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。因为偶尔为之，这种“运动”对健康更是无益，它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。

　　因此有专家建议，宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于适度运动”。美国运动生理学家莫尔豪斯认为，“运动应当在顺乎自然和圆形平面（指一种平缓的而非陡然的过程）的方式下进行。”运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。美国有关专家提出了温和运动健身的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，即每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打2至3小时的乒乓球。

　　那么，怎样才能掌握一个合适运动量，进行“温和运动”呢？目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班，乘公交车提前一站下车步行，及早晚散步等等，其活动量就基本够了。正因为如此，在我国大中城市早晨的锻炼中，街头巷尾、街心公园、林阴道中，扭秧歌、抖空竹、步行等各种形式的“温和运动”迅速展开，其人数大大增加。

　　人们在选择了适度的“温和运动”后，就要持之以恒养成习惯，换句话，“温和运动”需要的是持续的锻炼，它对人的意志和毅力是一个考验，锲而不舍，你会体会到它带给你的健康和快乐。

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窈窕身姿天天15分
??天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿——不再是梦！

腰腹练习

　　 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

　　 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

　　 3.回到起始位置，上身贴向双腿。

　　 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

　　 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

　　注意如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

肩背练习

??1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

　　 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　　 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习

　　 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

　　 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　 3.重复该套动作25次。

大腿练习

　　 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

　　 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

??注意脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

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七项体检为享瘦把关
　　让自己永远保持窈窕的身材，相信是每一个女人最大的愿望，只要听到别人一句“你我变瘦了”似乎得到天大的赞美，保证那天的心情绝对hight到最高点，但是你我可能不知道，并不是每一个人想到要减肥就可以任意减肥，必须由健康检查得知的数据结果，再由专业人员为你我做评估看看是否有减重的本钱，才可以健康减肥。

　　那到底减肥前要做哪些基本的健康检查呢？抽血检查前要先放松心情，尽量和平常一样的生活状态来接受检查，检查前必须禁食8小时，前一晚若进食会干扰血糖值和胆固醇值。

　　健康检查的项目有以下几项：

　　 1血色素：诊断是否有贫血，因为若是血红素太少则所携带的氧气就会较少，相对的脂肪的燃烧就会有影响，饮食中要多补充含铁食物。

　　 2肝功能—GOT.GPT：用来诊断脂肪是否沉积在肝脏，因为肝是主掌代谢的器官，肝功能不好则有可能表示体内代谢不好，饮食应避免重口味，太油为原则。

　　 3白蛋白：用来诊断以前是否有不当减肥造成蛋白质耗损，饮食中应多补充优质蛋白质。

　　 4尿素氮：指数高通常表示体内代谢废物多排毒功能较差，饮食应避免过度蛋白质及降低盐分。

　　 5尿酸：若指数高通常表示高卡路里美食主义，易有痛风倾向，饮食应避免高普林食物例如高汤及增加水分摄取。

　　 6胆固醇及三酸甘油脂：用来诊断是否摄取太多动物性食物，也是动脉硬化症的危险因子，指数高通常表示肥胖和运动不足，饮食应降低重口味及饱和脂肪的食物。

　　 7血糖：用来诊断是否过食或体内醣类代谢异常，饮食应注意热量控制勿吃太甜食物。

　　有了健康检查数据的指针，专业人员才能依照你我的体质来规划健康减重，让你瘦得有保障，好的减重机构通常有免费健检服务，让你可以安心减肥无后顾之忧！

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今天你暮练了吗
　　进入立秋后，持续高温的日子将会越来越少，特别是在每天的早晚时段，温度适宜，夜间人们可以敞开窗，伴着习习凉风进入梦乡，饱饱睡足之后，早上起床去跑跑步，呼吸户外新鲜的空气，活动筋骨。很多人都有晨练的习惯，在这样的季节里，晨练是一种很好的养身方式。但是，你知道吗，选择傍晚时分出去锻炼也是对身体很有好处的。

　　从人体生理学的角度看，傍晚锻炼有益健康。生理学家研究发现，无论是体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性，下午或黄昏时分都是处于比较好的状态。例如人的味觉、视觉、听觉等在此时非常活跃和敏感，全身肌肉、关节的协调能力很强，尤其是心率与血压都比较平稳，很适合参加体育锻炼。

　　傍晚时分，人体内的糖分也增至高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。

　　如果说，晨练可以让您新的一天神清气爽，充满活力，那么，在傍晚时分，饭后茶余，乘着美丽的夕阳，到户外去走走，相信夕阳下城市的美景会给您紧张忙碌的一天带来一份轻松和惬意。在这里，晨报特别提醒，对于老年朋友，更加适宜在傍晚时分出来锻炼身体。

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肤若凝脂有其法
　　众所周知，亮泽和细腻的皮肤是健康美丽的象征，因此，如何保护好皮肤就成了美容专家的首选话题。20世纪90年代以来，新的美容护肤产品层出不穷，各种护肤霜类、膏类、水类等应有尽有，而这些美容品匀用于皮肤的外在护理，相比之下，通过内养调理保护方面则显得不足。

　　根据最新的科学研究，皮肤健康是综合因素的结果。影响皮肤健康的主要因素有：

　　 1 活性氧自由基发生衰老的根本原因是活性氧自由基的作用。累积性自由基作用最终导致衰老症状出现。表现在皮肤上即为皱纹、色斑的出现与增加。

　　 2 营养因素营养摄入不均衡吸收营养功能不畅都会造成皮肤营养不良。导致皮肤细胞新陈代谢迟缓。出现干燥、灰暗、少弹性等衰老现象。

　　 3 习惯因素睡眠不足、日夜颠倒、抽烟、喝酒、饮食无规律，精神紧张、压抑、终日焦虑操劳，这些会造成身心衰老及皮肤的衰老。

　　 4 体质因素体弱多病、阴阳失调，尤其是内分泌失调会导致脸部皮肤出现黄褐斑、黑头粉刺、痤疮，以及造成皮肤苍白、灰暗、浮肿等一系列症状。

　　 5 环境因素水质污染、阳光灼射、粉尘污染、空气湿度低、冷风袭击均会损害皮肤，从而出现干裂、灰暗粗糙、缺乏弹性等皮肤衰老现象。

　　 6 保养因素在女性的经期、孕期、产期、哺乳期、更年期这五个生理特殊阶段应注意护理，否则极易导致内分泌失调，加速皮肤的衰老。

　　基于上述原因，实际生活中有不少人的皮肤因粗糙、暗黑、弹性差而不尽人意，若想加民改善，则需尽可能做到以下几点。

　　 1 少食肉类食品蛋白质虽然是构成人体细胞的主要成分，但在一定条件下，肉类及鱼、虾、蟹中的蛋白质很容易引起皮肤过敏，损害皮肤的健康。另外，蛋白质和脂肪在体内分解过程中产和的酸性物质会使血液呈酸性状态，继而刺激皮肤和内脏，妨碍皮肤的正常代谢，影响皮肤的健美。

　　因此，保养皮肤必须注意“荤食”与“素食”合理搭配，根据人生长发育的不同阶段调整肉食与素食的比例。一般来说，青少年时期应适当多吃些新鲜肉类，摄入发育阶段所必须的动物蛋白；成年后则应以素食为主，尽可能从植物蛋白中获得能防止皮肤粗糙的胱氨酸和色氨酸等，让皮肤的含水量维持在10%这样在一定程度上就能改变皮肤粗糙现象。

　　 2 多吃新鲜蔬菜皮肤粗糙通常是血液酸性偏高的结果，而机关报鲜蔬菜中多含钙、钠、镁等碱性矿物质。多吃蔬菜可补充体内碱性物质，使酸性物质迅速中和成无毒的化合物排出体外，血液维持在比较理想的弱碱性状态即可保持皮肤挑滑滋润。

　　蔬菜的种类很多，可以根据不同情况选择食用，比如：皮肤褐黑的人，应多食冬瓜、竹笋、白萝卜、大白菜和黄豆制品等。这些蔬菜含有大量的植物蛋白、维生素C和叶酸，进入人体后通过氧化还原的方式来光明磊落净血液和皮肤，同时还能降低胆固醇，改善和保护血管弹性。皮肤粗糙，周身遍布毛囊角化性丘疹的人，应多食富于维生素A、D的蔬菜，如胡萝卜、莲藕、菠菜和黄豆芽等。此外，香菇、黑木耳和猴头菇等含有多种微量元素，是维持皮肤健康不可缺少的重要物质。

　　 3 少饮烈性酒长期过量饮用烈酒将从三个方面老化皮肤：一是营养素摄入不足。酒含有很高的热量，酒后一般很少吃饭，久而久之，将会造成特殊类型的营养不良。二是酒能枣胃肠道的粘膜，有碍营养物质的吸收，并能引起胃肠粘膜充血、水肿，妨碍消化。三是酒在体内分解代谢的过程中，会消耗大量的B族维生素，使皮肤干燥或过早老化。

　　 4 力戒烦恼精神活动对皮肤的影响是巨大的，故有皮肤是“表达怒、怕、怨、羞的器官”这祥。长期处于精神紧张、情绪不稳定、焦虑和烦恼状态的人，血液组织中的胺、缓肽类过敏介质和五羟色胺等明显增多，促使人频繁地摩擦与搔抓，时间一久，皮肤则呈现如席纹样的粗糙。因此，保持良好的精神状态，对保护皮肤大有裨益。

　　现代医学研究成果表明，皮肤受人体的生理、营养等各类因素的影响很大，只有把身体调整好，身心并治，皮肤才能保持最佳状态。高层次的美容是一种整体美容，它与人的健康密不可分，健康即是美。

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发表于 2005-5-7 00:49 使用道具

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回复: 美背专题

快点“走”起来！
　　有位朋友从美国回来，说不少美国人周末特意开车找地方去“走路”。

　　在我们身边，越来越多的人舍得花钱“买”健康，购买的产品之一是一张健身会员卡。在四季恒温的健身会所，总要选择一个“机器人”帮忙，跑步机还是登山机？偶尔比较茫然。

　　运动，可不可以再简单点？选择总是有的。

　　据调查，在日本和中国香港，一种被称为Qualiwalk的运动（优质健行运动）———这种认真的“走”，正在悄然风行。在日本，20岁以上的人口中，参加Qualiwalk的人甚至达到了四分之一！其实，早在70多年前，医学家就指出，步行是最适于人类的保健运动。这不仅因为它简单易行，无需任何器具，时间、地点可以因人而异，更重要的是，步行的运动量缓和。

　　 Qualiwalk不是一般的走

　　 Qualiwalk不同于一般的散步。它的步伐比普通走路要大一些，速度快一些，持续时间也长一些。显然，它更不同于慢跑。从运动力学角度分析三者，散步对腰和腿的负担最小，但同时，因为它几乎完全不使用肌肉，运动效果极小。跑步对肌肉的运用较多，但腰、腿的负担过重，不能成为适合所有人的健身运动。相比之下，Qualiwalk兼具两者优点，它使全身70％以上的肌肉都能得到运动，让所有器官组织的机能全部活跃起来。经常参加Qualiwalk，可以帮助巩固骨骼，预防骨质疏松；可以促进血液循环，增强心肺功能；还可以有效地消耗热量，对控制体重极有帮助。

　　 Qualiwalk要怎么走？

　　 Qualiwalk，很容易开始。初学者可以根据自己的需要，选择一块没有斜坡的地面。姿势要尽量做到自然协调，可以先挺直站立，放松肩膊。跨步时，以膝头带动小腿和足跟，足尖向前。双臂随下肢的动作对称地自然摆动，逐步加快速度。步伐越快，屈臂的角度也越大，以便加快摆臂的速度。呼吸要自然，并根据不同的步行强度适当调整。步行强度可以通过增加步频和加大步幅的方法来调整，但应以不影响身体的姿势、动作的对称和呼吸为原则。若要进一步锻炼心肺功能，也可选择30度斜坡以下的路面，循序渐进地增加路面的坡度和距离。

　　 Qualiwalk怎样才能走好？

　　初学者每次练习的时间以20至40分钟为宜，常习者可适当增为30至60分钟。每星期练习次数可控制在3至5次，最好能够隔日进行。运动距离不宜过长，一般选择在1500米左右。每次Qualiwalk，要保持一定的强度，但必须循序渐进，过多或过密的练习可能会造成劳损性伤害。

　　据说在香港，各区都专门设有1.6公里的“优质健行径”，用于进行Qualiwalk的测试。测试者在热身完毕后，从起步一刻开始计时，以个人最快而又最稳定的步行速度完成测试路程。抵达终点后，记录下全程花费的时间，并测量运动后的脉搏跳动次数（15秒）。将结果乘以4，即可得出该测试者1分钟的心跳率。心跳率达到“目标心率区域”才算是适中的练习，用这种测试方法，可以找出最适合自己的步速。

　　有资料显示，有节奏地步行30分钟，脑内会产生一种名叫“内啡”的化学物质，可以让人有一种心旷神怡的感觉。Qualiwalk时，配合愉快的情绪，放松心情，做个深呼吸，会感觉特别的轻松、宁静和愉快。

　　 Qualiwalk小贴士

　　 1.穿运动服，和一双能够保护足部的步行鞋。2.在开始前不要忘记热身，尤其注意活动膝关节、脚踝和腰。3.避免在当地汽车运行的高峰时间（上下班的时间）进行，以达到最佳健身效果。4.选择适当的天气，酷热天气下尽量避免长途健行。5.姿势要正确，避免常见错误，如：挺胸凸臀、步幅过大、手肘横摆等。　　目标心率区域计算方法

　　 (220－年龄)×60%~90%范例：一名40岁步行者的目标心率区域就是(220－40)×(60%~90%)＝108~162即步行者锻炼时的心跳率应在每分钟108至162次之间