美胸专题 - 『女性健康』 - 休闲娱乐区

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发表于 2005-5-7 00:09 使用道具

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美胸专题

“三围”健美运动法

　　女性的胸部过于平坦，腰部太粗（腹部过凸），臀部削瘦或肥大松弛，有失匀称、优美，不符合健美的标准。现介绍几项有益于胸部、腹部和臀部的健美运动方法。

　　 ■胸部健美法

　　牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止；之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。　　

　　反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。

　　挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心，五指张开），抬头挺胸。反复进行此动作。

　　俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。　　

　　仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做2O-3O次。

床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。

　　 ■腹部健美法

　　仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

　　举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高．接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

　　屈膝团身：重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

　　交替触脚尖：平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾；恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。　　

　　扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　　 ■臀部健美法

　　俯卧举腿：俯卧，双臂屈肘小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下。上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。然后左腿落下还原，接着左腿上举，还原。呼吸应自然，举脚越高效果越好。　　

　　下蹲运动：双腿分开直立，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止。然后起立，连续重复数次。

　　弓步运动：双腿并拢，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽，后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以下不超过90度为宜。左右腿交换，连续重复数次。

　　提举运动：侧身在床上或地毯上，双腿自然变曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧一条腿上举，保持弯曲，然后侧身，重复以上动作。

　　登高运动：攀登楼梯是一项锻炼臀部肌肉的良好运动，攀登时膝间弯度不超过90度，如果在室内使用健身器做登高运动，频率不宜过快，同时注意背部挺直，肌肉放松。

　　以上训练你可每次任选2-3种方法同做，每种方法应重复15次以上。其要领是，训练时动作不可太快，但又要保持应有的节奏。特别是还原动作，应使肌肉始终有阻抗力，结束前不要有丝毫的放松。只要你保证每天l-2次锻炼，每次15-3O分钟，日久定见成效。

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发表于 2005-5-7 00:10 使用道具

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让胸部健康美丽
　　女性乳房的健美，与日常饮食有很密切的关系。一般来说，乳房的大小和体态胖瘦基本相称。胖人的乳房中脂肪积聚较多，所以乳房大些；体瘦的人，乳房中脂肪积聚也相应减少，故乳房小些。为促进青春期乳房发育，或是避免中老年后出现乳房萎缩，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。维生素B族也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。因为内分泌激素在乳房发育和维持过程中起着重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增长，黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小管。对于乳房发育不丰满的女性，还应多吃一些热量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等，使瘦弱的变体变得丰满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。

　　对于乳房瘦小或大小不均者，除了注意睡姿，按摩运动外，采用饮食疗法不失为一大捷径。

　　一、豆浆炖羊肉：淮山150克，羊肉55克，豆浆500克，油、盐、姜少许，炖2小时，每周吃2次。

　　二、海带炆鲤鱼：海带200克，猪脚一只，花生150克，鲤鱼500克，葱、姜、油、盐、酒各少许。先用姜、葱煎鲤鱼，煮后放入配料炆（用微火炖）。

　　三、荔枝粥：荔枝干15枚去壳取肉，莲子、淮山各150克，瘦肉250克，同煮粥，每周吃2次。

　　医学分家们还发现，大约有1/3的癌症发病与饮食有关。近年来的研究指出，妇女饮食习惯的改变，尤其是脂肪饮食可以改变内分泌环境，加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，从而增加患乳腺癌的危险性。美国居民每人每日的脂肪摄入量是中国人的2.5倍，其乳腺癌发病率是亚、非、拉美地区的4倍。脂肪摄入量与绝经后妇女乳腺癌的危险性有关，所以中年以上的妇女，更应该控制脂肪的摄入。对乳腺癌高发和低发地区人群的饮食成分对比分析还表明：鱼蛋白、维生素D等有保护乳腺、预防乳腺癌的作用。例如日下人吃鱼和含维生素D的食物较多，乳腺癌的发病率也最低。最近有报告称：β胡萝卜素、维生素C、纤维素、单糖与多糖、钾、钙、镁等有保护乳腺的作用。为了预防乳腺癌的发生，营养学家告诫人们在限制高脂饮食的同时，应多食下列一些有益于乳腺保障的食品。主食中有小麦（面粉）、玉米、大豆、牛奶其美制品和一些杂粮；蔬菜类食品中自大蒜、洋葱、芦笋、南瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、番茄、菜花、莴苣、胡萝卜、萝卜和一些蔬菜等；鱼类尤其是甲鱼泥鳅和黄鱼、带鱼、牡蛎、海参、章鱼、鱿鱼以及海产品如海带、石花菜、海嵩子。

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缺乏运动令女性胸脯增大
　　澳洲近年流行一些身材标青又性感的女星，而一项调查发现，年轻女性的胸脯愈来愈大，平均尺码约36C，这个情况普遍出现在20多岁至30多岁女性。不过，她们胸脯变大并不是因为服用药物或进行手术，而是与现代女性的生活习惯及生孩子有关。

　　负责这次研究的伍伦贡大学，访问了约300名女性，发现其中25至29岁女性的胸脯尺码比其他年龄的女性更大。

　　研究员鲍尔斯说：“20多岁至30多岁的女性，胸脯尺码明显大于她们的年龄。因为不少25至29岁女性已为人母，并且以母乳喂哺婴儿，令她们胸脯变大。”此外，现代女性因经常坐在办公室工作和驾车而缺乏运动，也会令胸脯增大约六厘米。

　　一名常到健身室的21岁模特儿洛达贝格表示，她的32D胸脯为她带来不少好处。若她在健身室遇上麻烦，很快便有男士伸出援手。虽然她的骄人身材吸引了不少男士的目光，但有时她为此感到烦扰。不过，她承认，她的身材对她的事业有一定的帮助，因她可专门演绎女装内衣。

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发表于 2005-5-7 00:12 使用道具

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教你如何瘦身不瘦胸
　　能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。

　　权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。

　　简易举重

　　 1.躺在地上，双膝屈曲。

　　 2.双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

　　 3.将哑呤慢慢举向上，呼气。

　　 4.将哑呤慢慢放下，吸气。

　　 5.重覆动作3及4十次。

　　掌上压变奏

　　 1.跪在地上。

　　 2.俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

　　 3.保持背部挺直及臀部收紧。

　　 4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　 5.当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。

　　 6.重覆动作4及5十次。

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发表于 2005-5-7 00:13 使用道具

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让你波涛汹涌的绝招
　　其实女性追求上围的丰满，也不完全是为了男性沙文主义的眼光，有时女性更在意的是女性之间的比较，想要玲珑有致的身材，想要傲视群雄，没有“波”似乎有点不太称头。如果你正值发育期，以下这些方法绝对不会让你失望；已经过了青春期的女性也不要气馁，这些方法还是适用的。想要摆脱飞机场的困境，只要持之以恒，一定可以收得效果。

　　 ●营养：

　　相信一般人都有这种认知，很少看到骨瘦如材的女孩有大胸脯的，除非有特别的遗传否则根本没有料。没错，乳房基本上就是一种脂肪组织所构成的，发育期间的营养不足是不可能有大胸脯的，但偏偏许多女生为了减肥，刻意的节食，常常这也不吃、那也不吃，当然她的胸部也会跟著缩水。

　　要健胸首先要注意营养的补充。到底要怎么吃呢？相信很多人都听过某某明星是用什么青木瓜炖花生、或是某某明星是吃妈妈做的甜酒酿、或是民间也有流传著喝牡蛎汤…。。等等。到底该怎么吃才有效呢？其实每天均衡的饮食还是最主要的重点，如三餐的五谷杂粮饭的或全麦面包的早餐、绝对不可少，另外，女性多喝牛奶、优酪乳、豆浆可以补充钙质，让身体骨架发育完全，其他如多吃含β胡萝卜素食品如：胡萝卜、木瓜、蕃茄、波菜、青花菜、哈蜜瓜等黄绿色的蔬果都含有丰富的β胡萝卜素，因为根据美国流行病学的研究报告指出，多吃含β胡萝卜素食品，不但有助于胸部的发育还可以预防乳癌的罹患。

　　 ●月经要顺畅

　　乳房是女人第二性征，当然女性荷尔蒙的分泌也关系著乳房的发育，不要小看每个月的月经来潮，它可是女性血循是否顺畅的一个重要指标，月经周期是否正常，经血量的是否过多或过少与颜色是否偏黑或是偏淡，都关系著女性外在的表征，所以有问题出现时不要讳疾就医，将自己的月经调理顺畅，也是一个帮助乳房发育的重要步骤。

　　 ●按摩：没事东摸摸西捏捏吧

　　按摩可分两种:1种是睡前躺在床上，利用左手按摩右乳房，右手按摩左边乳房的方式，以由外向内的搓揉方式，或是用两手虎口以环形的按摩方式由乳房底部到乳头的位置。另1种方式就是洗澡时，用莲蓬头，以温水或冷水以环形冲刷胸部，记得不可以用太烫的水哦！这样才能冲出漂亮的乳房形状，并且使乳房更有弹性。

　　 ●运动：

　　所有的扩胸运动，或是运用到胸肌的运动都有助于乳房的发育与增加弹性，使它呈现自然地坚挺。如：

　　 1.平日多做扩胸运动或是利用举哑铃来训练胸肌

　　直接将两手向外廓或是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化，平日可多做双手向外伸直的扩胸运动。这个动作无论居家或上班，都很方便做。或是更有心的人会利用哑铃，依自己的力道选择合适的重量，将两手臂伸直互相在胸前交叉又扩开来回每天十次，以及两首各自向内向外画圆的方式，每天重复15次，都有助于增强乳房组织。

　　 2.游泳：

　　游泳也是1个很好的四肢平衡运动，不但可以藉著水中划动手臂，可以充分扩胸，并且利用水的浮力冲击，对胸部来说也是最佳的按摩。

　　 3.伏地挺身：

　　虽然这个动作很多女性都很怕，因为实在是相当累人，但是它已经被公认为最有效的健胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能健胸，还能缩小腹呢，对于想要有玲珑有致的身材的女性来说，这可是一举数得啊！

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女人的“胸”中大事
　　 A.营养滋补

　　各式各样的DIY丰胸产品并不能在你身上有立竿见影的效果，虽然广告商极力吹捧自己的补药、丰胸霜、凝胶能让你昂首挺胸，如此之类的化妆品真能让你的胸部与地球万有引力相抵抗吗？其实，大多数产品中添加了光泽成分，能暂时地让肌肤表面丰盈一些，产生令人引以为豪的视觉效果。皮肤专家建议丰胸霜应含有抗氧化成分如大豆、绿茶、维生素E、维生素C、维生素A，或者阿尔法、贝塔氢氧根酸，它们促进了皮肤新陈代谢，让胸部肌肉焕然一新。

　　 B .药物治疗

　　目前市场上销售的各种丰胸产品主要可分为内服和外用两类，为女性提供了更多的选择。

　　外用丰胸药物一般没有疼痛感，其中包括膏剂和喷剂。外用丰胸药物中，有的由多种动物荷尔蒙，与另类激素营养成份及DNA超载营养素精心配比而成。其成份能迅速渗透皮肤表面，促进乳腺细胞的分裂生成，皮下脂肪及皮下结缔组织发育成熟，改善女性胸部扁平、瘦小、欠丰满等。有的含有类性激素，通过小分子载体进入乳腺细胞，使乳腺迅速增长，形成皮下脂肪积累，使发育不丰满的乳房第二次发育生长。有的含有中药植物精华、天然褪黑漂红因子，能缩小乳晕，令皮肤更加红嫩光亮。

　　内服产品中一般含有多种女性所需的营养酵母和植物雌性激素，能促进乳房发育，使乳房得到更多营养的支持，更显丰满；同时，还具有减肥营养的功能。

　　在使用丰胸美乳产品时，要特别注意产品说明，少女慎用。另外，采用任何方法都需要一段时间，不能操之过急。

　　 C .整形手术

　　女人随着年龄增长，乳房脂肪逐渐流失而形成乳房下垂。通过注射脂肪能帮助乳房提升，效果明显。自从1867年一种依靠在伞柄上打气来支撑的胸部模型问世后，曾经风靡一时，这种手动模型似乎成了当时小胸女人的救命稻草。随着医学的发展，出现利用硅胶对胸部进行整形的手术。60年代敢于尝试的人并不多，到了80年代要求做整胸手术的人大大增加。自硅胶以后又出现了注射脂肪和最新研究的生理乳清。日本正在研究的泰国土豆中的活性成分，它能促进乳腺发育，或许将来连手术刀也用不着，可以不留疤痕烦恼。

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性感最是那迷人乳沟的诱惑
　　在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的季节，你想显露你那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗？以下的五项运动保证你可以做到这一点。这套动作来自纽约的训练员特尼·瓦格汉设计。它以胸部内侧的肌肉为中心(即“以乳沟为中心”)展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。

　　另外，如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想——拥有一个丰满、曲线分明的胸部．因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为了达到最佳效果。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。　

　　扩胸器

　　选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度？使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。

　　然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

　　向下俯卧撑　　

　　两手放宽．垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。

　　向上俯卧撑　　

　　将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作。

　　拉绳21次　

　　在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲．腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。

　　拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。

　　做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。

　　仰卧飞鸟　

　　 1．平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃．向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

　　 2．慢慢向上上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

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继续减肥还是丰满一夏?
　　丰满，还是减肥。这是2003年的女人们最为津津乐道的话题。

　　时下，时尚媒体好像都统一口径似的在一窝蜂炒作关于“丰满”的概念，他们说：丰满将抢走骨感美女的腰包。他们还说：所谓丰满丰满就是“丰胸”“满臀”的意思。那么，如何在减肥的同时做到恰到好处的丰满，让你曲线玲珑，前凸后翘呢？

　　我们从搜集到的全球美丽情报资料分析得出如下结论：与其继续减肥，不如在夏日里丰满爆发一回。

　　中西美女丰满有别

　　据一项全球妇女生活调查显示：亚洲和欧美的女性对于身体的不同部位，重视程度有明显差别。

　　港台女性希望胸部更骄人，并望有又小又俏的臀部；上海、汉城、吉隆坡、马尼拉女性偏好大胸满臀；新加坡、纽约女性喜好小胸小臀；东京、曼谷及巴黎则认为匀称身材和骄人胸部才算好身材。

　　胸部大小的前三名排名分别为吉隆坡、纽约及台北女性，吉隆坡女性胸围是最大的C罩杯，虽然想象中西方女性的身材应该更“伟大”，但实际台北女性的胸部甚至大过巴黎女性。

　　调查指出，全球女性多数梦寐以求的身形是高挑、苗条及“X”型体形，不单纯要高度，也要以轻盈为主，更重要的是三围匀称，华人女性心目中性感女神为李玟和钟丽缇。

　　香港超过六成女士嫌自己胸部太小。香港妇女健康大使总会在向500名女士以及她们的女性家庭成员发出问卷，了解她们对身形的看法。

　　其中，16岁至42岁的受访者中，有九成半表示身形对现代女性来说很重要，九成人更自觉身材出众能让她们增添自信，超过六成女士嫌自己胸部太小。她们称：胸部大小是她们非常关心的问题，她们会在不影响身体健康的情况下考虑进行丰胸。

　　根据一间内衣公司10年一度的全球女性身材调查显示，新加坡女性的身材属于“A”形，臀围比较大，在女性胸围排行榜上名列第7位，平均胸围是34B，而吉隆坡女性的胸部是全球最伟大的，是惟一的C罩杯。

　　这个由内衣厂华歌尔(Wacoal)公司进行的调查，对象包括新加坡、香港、纽约、巴黎、东京、上海、汉城、吉隆坡、雅加达、曼谷、马尼拉及中国台北，共1700多名年龄在20至40岁之间的女性。

　　就三围比例而言，在全球12大城市中，华人女性身材脱颖而出，香港、上海及台北女性被评为最接近理想的X体形，即凹凸有致又身材苗条。新加坡、曼谷及吉隆坡属于臀部较大的A型；纽约、马尼拉、雅加达为接近直筒形的I型；巴黎则属胸大臀小的V型身材。

　　细腰股沟与丰满有关

　　没有赘肉的纤细腰部和平坦腹部，是丰满身材的苗条元素。没有人会喜欢上下一般粗的水桶身材。美颈、丰乳、小蛮腰、平腹、美胯、翘臀、股沟线、美腿，是一个丰满身材缺一不可的组成元素。

　　低一点，再低一点！美国掀起的臀部线条热，除了低腰牛仔裤让美国女孩痴狂外，只要花一万美元就可进行丰臀整形手术，配合臀线搭配的臀饰与臀垫产品更是热卖，股沟已经成为最新的性感象征。

　　穿低腰牛仔裤已成为女士服饰的新潮流，而露股沟则成为新的性感指标。女性的流行焦点已经从胸部转为臀部，过去女性性感指标的“乳沟”，现在则转为“股沟”，从超级模特儿到街头少女，都在享受这股时尚风潮。

　　大腿小腿与丰满有关

　　想在夏天里疯狂地爆发一回，不能不说到大腿。当然对大腿的修长与丰满要求也比较完美，不能有赘肉，不能有橘皮组织，不能有线条太硬的肌肉又不能没有肌肉等等。

　　有人说，膝上15公分最性感。从今年春夏几大时装之都的T台上看去，膝上15公分，无疑是这个季节最正点的尺度。最大限度秀出美腿，真所谓“意态撩人”。

　　而对于那些不愿丝毫浪费无瑕美腿资源的美眉来说，膝上30公分则是“短到不能再短”了。今夏GUCCI的新品里，仅仅盖过臀部的裙子就占了七成，短得不分前后左右。而在米兰时装周上，众名模以短到膝上30公分的超级迷你裙出场，不看得台下鼻血横流绝不罢休。

　　而与之相配合默契的，应该是曲线优美的小腿。如果把条件放宽一些，即使小腿肚稍粗，至少要有一个纤细的脚裸。而摇曳生姿的高跟鞋，在夏季酝酿着女人的性感。

　　小腿曲线的美丽已是女性身材健美的重要象征，太粗或太细都无法让人接受，很多女性因小腿太胖、太瘦或“萝卜腿”而不敢穿短裙，以致夏天还得穿着长裤、长裙遮掩。

　　可是你知道什么样的小腿才是标准的吗？跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的，有兴趣的女性不妨一试。

　　小腿长度：等于身高的26.3%；

　　最大圆周：大约是小腿长度的3／4；

　　三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。

　　以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26.5公分，下围20公分左右。

　　从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。此外，小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。

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9楼

发表于 2005-5-7 00:19 使用道具

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如何才能拥有诱人的美胸
　　所有女性都希望找到一个确实有效的方法让自己看上去更丰满些，这早已不单单是胸小的女士所憧憬的事了。想让自己的胸部看上去更丰满，要从多方面考虑。

　　 1.有句广告语说得好：做女人挺好！端正的姿势能使你胸部曲线明显。中国传统女性认为挺胸部走路很难为情，其实不然，如果不及时纠正不仅会影响胸部的发育，而且还会形成驼背。因此，走路时应保持背部平直、收腹、提臂、上身的整体感觉向上。坐时，应挺胸抬头，挺直腰板，这样胸部的曲线就会显得动人。休息时应采取侧卧、仰卧的姿势，不要俯卧睡，以免挤压乳房而使之受罪。

　　 2.胸罩可以改观你胸部的大小，这是真的。商厦中形形色色的胸罩都在改善胸部曲线上做文章。揉珠按摩式胸罩，通过与皮肤间的磨擦刺激乳房穴位，达到丰胸的目的；中间系扣式胸罩，把两只乳房向中间夹紧，帮你“挺”了胸。加棉垫式胸罩穿上去的感觉确实比以前丰满，但总觉得不是你的。其实在选择胸罩时，可考虑小一号的，小一号并不是真的选购小一些的胸罩，而是在型号上选择略小一些的，如果你平时穿全杯型的，实际上你穿3/4杯型就可以了；如果你穿3/4的杯的，那么更适合你的可能就是1/2杯的。而无论你选择什么型号的，都应先试一下。确实感觉舒适后再买。

　　 3.科学饮食。乳房的大小取决于乳腺组织与脂肪的数量。年龄在20—25岁的女性，是乳房发育的最佳时期。因此，适度地增加胸部的脂肪量，是提高丰挺度的最自然、健康的方法。

　　此外，在饮食上还应注意多食一些富含维生素E和维生素B的食物。因为维生素E可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。而卵细胞是分泌激素的重要场所，当雌激素分泌量增加时，会刺激乳房发育。因此，应多吃一些富含维生素E的食物，如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心脏、蛋美、奶类及其制品。富含维生素B6的食物有谷类、豆类、瘦肉、酵母等。

　　 4.有益的锻炼。要使胸部丰满有弹性，就要加强胸部肌肉锻炼，做一些俯卧撑及单、双杠运动等；或者每天早晚深呼吸数次，也可以促进胸部发育。游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均匀发达。

　　丰满食谱——牛奶炖鸡

　　嫩雌鸡1只(重约750克)，牛奶400克，姜片1块，精盐等调味品。

　　制法：鸡洗净去毛及肠脏，洗后可切开，原只放入大型砂锅内，加水，姜及牛奶，放火上炖3小时左右，即可加调味食用。本品营养丰富，有较好的丰胸作用。

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10楼

发表于 2005-5-7 00:20 使用道具

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乳房健美：你想要多大？
　　能够拥有健美的乳房，是很多女性所希望的，谁都想让自己的乳房看起来健美，谁都希望自己的乳房健康，不会有谁愿意成为飞机跑道，更不愿意让别人称自己为“太平公主”。究竟怎样能使乳房既健美又健康呢？别急，美乳速成班开课了。

　　循环训练法

　　这种方法是在每次训练时，根据具体情况，选择若干不同的器械，做用力方向不同的动作，按逆时针方向组成环状的训练程序。一个项目练完1组后，换下一个项目，依次轮换练习。

　　从杠铃卧推到哑铃扩胸作为一个循环，共7个动作。这7个动作都可增加乳房的健美。每次训练时，可根据器械和时间的情况，选择6~9个不同部位的肌肉群和用力方向不同的动作，练2~3个循环。每个项目完成一组后，休息1~2分钟，再进行下一个项目的练习。每项练习以能完成10~15次为宜。一个循环完成后，休息2分钟，再做下一个循环练习。

　　这种方法的特点是：能增强肌肉力量和耐力；练习有趣味，不枯燥；肌肉局部负担量不重，不易疲劳；可随时调整练习项目，调节运动量，故对初参加健美运动和基础较差的人特别合适。需注意的是，安排练习时尽量不要使用一肌群的动作连接在一起，应分开交叉进行。

　　例如：引体向上后不宜安排杠铃弯举，杠铃卧推后不宜安排俯卧撑或双臂曲伸动作等。另外，训练时每个项目之间和每个循环之间的间隔时间应尽量短些，不宜过长，这样训练效果更好。还表明：鱼蛋白、维生素D等有保护乳腺、预防乳腺癌的作用。例如日下人吃鱼和含维生素D的食物较多，乳腺癌的发病率也最低。最近有报告称：β胡萝卜素、维生素C、纤维素、单糖与多糖、钾、钙、镁等有保护乳腺的作用。为了预防乳腺癌的发生，营养学家告诫人们在限制高脂饮食的同时，应多食下列一些有益于乳腺保障的食品。主食中有小麦（面粉）、玉米、大豆、牛奶其美制品和一些杂粮；蔬菜类食品中自大蒜、洋葱、芦笋、南瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、番茄、菜花、莴苣、胡萝卜、萝卜和一些蔬菜等；鱼类尤其是甲鱼泥鳅和黄鱼、带鱼、牡蛎、海参、章鱼、鱿鱼以及海产品如海带、石花菜、海嵩子。

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11楼

发表于 2005-5-7 00:21 使用道具

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巧用内衣塑造苗条身材
　　春天到了，女士们的紧急减肥计划又开始了，因为偷偷堆积了一个冬天的赘肉必须除掉，否则去年夏天买的新裙子就再也穿不下啦。于是你连续几天坚持跑步，大把大把地吃减肥药，每日三餐只有蔬菜水果，饿得小脸发青，可低头看看，小肚腩依然如故。这可怎么办？“爱慕呵护中心”的呵护师会安慰你，千万别着急，选择一套合适的内衣，可以帮助你塑造魔鬼身材，提前享受减掉赘肉后的快乐。

　　 ■现代女性陷入选择内衣的三个误区

　　北京爱慕内衣有限公司总经理张荣明说，如果女性在选择内衣时避免陷入三个误区，那么她们的身材会变得更好。首先是“小一号”误区，有些女士认为穿小一些的内衣就可以显得苗条一些，外观看起来效果好一些，其实是大错特错了。因为“小一号”的文胸能把乳房压迫变小甚至扁平，而“小一号”的塑身裤会让臀部变扁,腰腹部、腰腿部还会出现难看的勒痕，所以准确测量自己的身体，得出正确的尺寸，是选购内衣的关键。同样，“大一号”也起不到美化作用，反倒使身体的肌肉更加松垮，增加赘肉。其次是爱穿罩杯过厚的文胸，不少平胸女士喜欢用厚厚的文胸掩饰体型的不匀称，殊不知，有时厚文胸会产生不真实的感觉，使整个人看上去怪怪的，不成比例。

　　另外，一些崇尚自然的女性迷恋纯棉制品，认为棉质内衣是最好的，爱慕呵护师建议，不要选择全部是纯棉面料的内衣。因为纯棉的天然纤维其保型性和伸缩性能差，对于修补型内衣而言，它们就显得力不从心，而这时新型的化学纤维则尽显优势。因此为了使这两种纤维发挥各自优势，内衣设计者们经常采用天然纤维和化学纤维混纺，以恰当的混纺来达到顾客的要求，或者在不同部位采用不同的纤维面料，比如文胸罩杯内部用吸湿性好的棉，而其他部位则用弹性好的化纤面料。目前，许多内衣都运用双层设计，即贴近皮肤的一层采用天然纤维，表面的一层采用漂亮的化纤蕾丝，各取所长。

　　 ■了解自己的“精确数据”是内衣塑身的第一步

　　什么样的体型才是美的？有标准的比例吗？除了体重和三围之外，有多少女性知道决定自己体型是否美丽的数据？有多少女性知道如何科学地调整自己的体型？

　　据了解，北京爱慕内衣有限公司成立了“爱慕呵护中心”，其最具特色的服务项目就是用电脑、数码照相等先进设备，配以专业的计测分析程序，给顾客提供全面体型测量（几十项数据）、结果评价和美体咨询服务。爱慕呵护中心的建立是中国内衣行业贯彻服务营销理念过程中具有划时代意义的举措。

　　美体咨询是爱慕呵护中心最核心的服务项目，它是以北服·爱慕人体工学研究所最新的科研成果：Shapeline人体外轮廓计测提取系统为技术手段，通过数码照相、电脑计测和运算分析，测出人体各部位80多个精确数据，并对这些数据进行运算，通过与人体工学研究所的标准人体数据模型进行对比，得出体型类型、乳房状态、三围状态等项目的评价结果和调整建议。这些项目是决定人体体型是否美丽的主要因素。

　　 Shapeline外轮廓计测提取系统是由北服·爱慕人体工学研究所自行研制开发的一套自动人体测量系统，采用非接触照相测量法进行计测，具有速度快、自动化程度较高、采集数据项目多、简单、易行等特点，主要实现两点功能：1.通过照相所得图像可自动提取身体的外轮廓图，可进行着装前后或不同款式着装状态后的比较；2.可根据照片瞬间获得身体各部位尺寸多达80多项，准确度高，排除了因个人测量经验不足所产生的误差，为人体体型评价和咨询提供了有效的技术保证。

　　 ■看看你属于哪种体型怎么调整才更完美

　　我们通常以胸、腰、臀（BWH）平衡比例来衡量形体美,BWH平衡标准为：胸围尺寸-腰围尺寸=20CM;臀围尺寸-腰围尺寸=25CM;两乳点间距为一个头宽或1/2肩宽，胸的位置应在肩和腰的中间。

　　从侧面看，胸部高度应超过腹部；胸部和臀部线条感要向上。

　　女性体型大致分为四种类别：V、X、H、A类型。如果您目前是X型体型，那么真是恭喜您！美妙玲珑的曲线，作为女性您对自己形体美的自信一定倍增。除了适当的保持之外，目前这段时间，您可以高枕无忧。选择合适的内衣可让您的体型接近完美的造型。

　　如果您是属于其他几种体型的话，也大可不必担心。因为没有绝对的三围数值来代表美的标准，每个人都可以找到属于自己的平衡尺寸。V型体型的女性，可以偏重穿着一些塑身胸衣，目的是让胸部聚拢，收塑腹部脂肪。“V”型体型的女性朋友也可以穿着合适的文胸及腰封，这同样可使胸部和腹部脂肪不太匀称的女性达到塑身美体的效果。

　　 A型体型的女性最好多考虑臀部及大腿部分的脂肪该如何得到合理科学地收塑，达到美体的效果，我们的呵护师会根据您的具体情况，提出适合于您的建议。

　　对于A、V型体型的女性来讲，我们不太建议她们使用连体塑身衣。由于体型的不同，上下身的丰满程度不是很好把握，所以这部分女性穿着塑身衣的最好方式是上下身分别进行，局部对待为主。当然，也不排除有部分女性穿连体塑身衣也会非常合适、舒服。这主要与个人的体型特征细节有关系。

　　 H型体型女性重点是注意腰部曲线的收塑。爱慕呵护师建议，使用柔软而回弹性强的材料、立体裁剪后的腰封，它可以使胸、腹、胯部与骨盆等不受到不合理的损害，最终达到均衡脂肪，支持肌肉并使其保持在最佳位置的效果。

　　据介绍，塑身衣按其功能可以分为五类：塑身文胸、胸衣、腰封、塑裤、全身塑衣。专业建议组合：

　　 1.文胸+腰封+塑裤

　　 2.塑身胸衣+塑裤

　　 3.全身塑衣

　　 4.根据女性不同体型的需要，还有多款轻压型、中压型、重压型款式，可任意选择。

　　请在爱慕呵护师的指导下，扬长避短地选择适合自己的塑身产品。塑造出令人羡慕的完美体型，今天已经不再是梦。

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波涛起伏的世纪女人胸怀(图)
　　男人拼命丰满钱包，女人拼命丰满胸部。

　　早在古罗马时代，女性就在乳房的化妆上用尽了心机，施粉搽脂，以便把它装饰得更美艳动人；印地安少女也喜欢在乳房上描绘彩图；古希腊艺术家雕刻的裸体女性和文艺复兴时期欧洲画家创作的美丽女神中都突出完美的乳房，他们认为这是女性美的特征。

　　可以这样说，几乎整个流行文化都在女人胸部的海拔上孜孜以求。初是香港传输“波霸”，然后内地铺天盖地大张旗鼓发动广告功势：做女人“挺”好，没什么“大”不了的。与此同时，“骨感美女”，让女人的胸部“回归自然”，响亮的提出：女人不是靠乳房决定自信的。稍稍留意国际时装表演，那些常常“真空”走向T台的模特，小胸者大有人在，却一样睥睨全场，那种怡然自得的优雅神态，将女性的线条美演绎得美艳照人。可谓：胸小有何妨？

　　可见，自古至今，女性以自己的方式表达或赋予着对乳房神圣的寄托和美的愿望。这种审美意识的丰富含义便是“美”、“爱”、“性”。

　　随着时代的变迁，纵观上世纪女性乳房的演变历程：大波曾辉煌，小波也绚烂。大波小波都精彩。

　　　20年代——消灭曲线

　　世纪初叶，民众思想趋于保守，哪怕是欧美等国家的妇女也刚刚摆脱家庭的束缚，逐渐成为职业女性。反映到女性的审美意识上便以稳重、含蓄为主流。她们理想的倩影是前胸较平，不崇尚发达丰腴的胸部，喜欢佩戴紧窄的胸罩以减少胸部的突出感。至于那些今天看来丰满迷人的形体，则可能被戴礼帽的绅士和穿晚礼服的淑女们嘲笑为没有教养的下等女人。

　　　30年代——柔美纤细

　　梦幻的30年代，不论是西方的巴黎、纽约，还是东方的上海、香港，都曾有过纸醉金迷的流金岁月。女人们有史以来第一次认识到美胸带来的万种风情。她们崇尚优雅文静、馥郁醉人的女性风格，纷纷钻入肌肤毕现的贴身衣裙里，以便把傲人的双乳显耀于社交场合。而胸部平坦的女郎则借助紧身内衣的作用，托起乳房。

　　　40年代——战争中的乳房

　　虽然大半个世界被卷入二战烽火，但是哪怕是血雨腥风的年代，也阻档不了人们对美的渴求，受一批好莱坞性感明星影响，女人们空前看重形体的曲线美：高耸圆润的乳房，小巧双肩，细腰，女性内衣开始出现隆起的衬垫。

　　　50年代——满世界都是梦露

　　崇拜波涛“胸”涌的狂热由好莱坞性感小猫——玛丽莲·梦露崛起而达到顶峰。在女用紧身内衣和套衬下面，双乳尖状般突起，而典型的美式锥状胸罩亦以具特色的缝制来强调乳房的尖突感，乳房成重中之重。

　　　60年代——自由不羁

　　女人们以职业模特威姬为美的宠儿，都模仿她以不戴胸罩自由摇晃为时髦性感，就是戴也是纤维纱质的若隐若无的胸罩。不再强求乳房的丰满突出，让乳房“回归自然”。

　　　70年代——运动即美

　　此时期出现大胆无畏的不分男女的着装风格。大批女性加入上班族为在男性世界里获得成功，女性胸部不再受瞩目，胸罩以一系列运动型为主流。自然即是美。

　　　80年代——健美和丰盈

　　一个健美的生气勃勃的女性形象是符合时代理想的。一双丰盈健旺的乳房成为时代的象征。她们热衷于使自己获得理想的曲线，简·方达和优秀短跑名将乔伊娜成为她们崇拜的偶像。

　　　90年代——健康和适度丰满

　　当今，理想的乳房以健康的美和健全的精神为其特征。只有大小适度而均匀丰满的半球型乳房才是最具时代精神和情感魅力的。

　　现在是21世纪了，众多女性在影视作品及人为的时尚观念下开始追求夸张的“大波”，殊不知，胸部美丽与否取决于身体线条，只要能构成女性特有的流畅、圆润、优美的曲线美，远比波涛“胸”涌性感迷人。

　　怕的是“胸大无脑”，那就呜呼哀哉了！

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发表于 2005-9-10 22:36 使用道具

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还是要靠经常锻炼。