吃出健康：怎么吃才“养”眼

　　想要拥有明亮而有神的双目并非难事，合理的饮食就可以帮助我们达成心愿。

　　1. 抗氧化剂预防眼部疾病。因此，多吃富含抗氧化剂的食物是护眼的法宝：
         含有维生素C的柑橘类水果、猕猴桃和西兰花，富含维生素E的植物油、坚果和鳄梨，含有叶黄素和玉米黄质的深绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等。

　　2.鸡蛋也含抗氧化剂。每天补充一个或两个鸡蛋，能够显著提高体内叶黄素和玉米黄质的水平，却不会造成人体坏胆固醇的增加。

　　3.海鲜有助视网膜健康。每周吃两次鱼肉如大麻哈鱼、沙丁鱼、鲭鱼、青鱼或鲑鱼，患黄斑变性疾病的几率会降低33%。
         牡蛎和螃蟹含有丰富的锌,同样可以帮助预防眼部疾病。

　　4. 保健品多重营养保护眼睛。补充保健品也是护眼的好方法。
          每天最合理的补充方式为，10毫克的叶黄素补充剂，加2毫克的玉米黄质补充剂和1克的EPA和DHA脂肪酸。

　　5.保持血压和体重也是对眼睛的呵护。 血压过高会破坏血管，阻碍血液流入眼睛，造成视网膜营养供应不足，以及无法及时清理有破坏作用的自由基。另外，过多的脂肪会吸收对眼睛起保护作用的脂溶性营养成分，使眼睛在遭受光照刺激时得不到及时的保护。

学会吃才会吃出健康。