标题: 减肥的方法和健美操动图
本主题由 myanmar 于 2008-1-1 19:25 移动
huoji
初二
Rank: 13Rank: 13Rank: 13Rank: 13

UID 472
精华 0
积分 4654
帖子 1016
铜币 40
金币 6693
经验值 4654
阅读权限 50
注册 2005-7-27
状态 离线

减肥的方法和健美操动图
减肥的方法和健美操动图


 首先,大家如果要减肥,要找出你必须减肥的10个理由。比如,我要恋爱,或者我要健康,再或者,我要穿漂亮的衣服等等。如果你找不到你必须减肥的10个理由,最好不要减肥了!再次,你要减肥的话,必须得到家人的支持,如果你想减肥,但是家里人不支持你,给你吃很多的东西,还是没有效果的。

 现在说说减肥的具体方法。大家要记住,减肥切忌4个字:

 
最好在饭前喝,喝了会不想吃饭的,可以起到抑制食欲的作用。但是如果你在吃饭的时候喝汤,会造成吃饭太快,就不会有饱的感觉,你就会吃的很多。

 
我想我不用多说了,糖可以转化成脂肪。

 
不要睡的太多。要记住3句话:宁可坐着不要躺着,宁可站着不要坐着,宁可走着不要站着。

 
的东西可以使我们的味蕾麻木,而且会使胃蛋白酶的催化作用降低,使食物不容易消化。

食 谱:


早餐:

可以随便吃,但不能吃的太油。要喝牛奶,最好是酸奶。还有在早上起床的时候,别刷牙就喝一杯盐水,没有用温水代替也可以。

中餐:

蔬菜沙拉 水泼蛋


晚餐:

水果 酸奶

饮料:

柠檬水或者立顿的纤扬茶(效果很好的)
 大家最好不要在三餐以外再吃东西了,如果实在是饿的话,就在下午3点半左右吃一点东西,比如燕麦片,红豆汤(不加糖)之类的,别的时间要是饿的话就吃蔬菜,喝柠檬水或者立顿的纤扬茶。
要提醒大家的是:睡觉前的三小时别吃东西,如果不能坚持,那在睡觉前一小时是千万千万不能吃东西了!

运 动:

 每天早上坚持至少30分钟的有氧运动,比如游泳,慢跑(个人意见:觉得快走比满跑更有效),还有做健身操之类的。爬山也是不错的办法。另外在吃完饭以后要站30到60分钟,否则会造成腹部和臀部的脂肪堆积。晚饭后可以适当的到外面散散步。在家里也可以做做下面这组操。

背部伸展有宜于美化全身的背部线条

同时增加手部柔软度

收紧腹部肌肉

减去小肚腩

左右两边伸展运动

手脚并用可以让身体左右均衡一下

强化腹肌及腰背的肌腱

增加脚部柔软度结实臂部

美化腰部、消除赘肉

消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部的肌肉

雕塑大腿小腿线条
 早上起床的时候叠被子,可以扭扭腰,这样可以瘦腹和腰。刷牙的时候可以做踮脚的动作,这样可以瘦小腿。吃早饭的时候要站着不要坐着,最好吃的慢一些。如果学校和单位离家不是很远不要坐车,最好徒步或骑车去,即使学校和单位远也没关系,坐车可以少坐一站,多走一站的路,这样也可以减的。在工作(尤其是白领MM们)和学习的时候可以做这个操:把凳子拉开,只坐半个屁股,人坐正,然后做踮脚的动作,要做的慢,每踮一次要做到腿酸才可以放下,做10分钟左右。这个动作可以瘦腿的,而且不管在哪里都可以做。
 另外我还要告诉大家,减肥不是一时半会就有效的,它是一个很漫长的过程,所以希望大家不要急哦!!



搜索更多相关主题的帖子: [减肥] [健美操] [方法] [可以] [不要] [如果] [立顿] [东西] [时候] [大家]

顶部
推荐阅读:
女明星:这些方法减肥最有效 日常减肥方法让你不知不觉瘦下来 20种减肥方法(有些没整理下次再发)
减肥方法与技巧 【转帖】减肥方法大全 【下载】减肥健美操
你通常用的减肥方法 夏天将至,你知道即健康又省钱的减肥方法吗?!推荐几个 世界公认的9大健康减肥方法
减肥的90种方法 几种流行减肥方法大揭秘 各种减肥方法的详细介绍,尤其是每种方法的缺点及副作用
有效,便宜的减肥方法! 减肥方法比较及初学者的减脂 电信禁止路由上网的破解方法
如何掌握提高高考成绩的最佳学习方法 运动减肥一天该喝多少水? 柠檬功效大 减肥美容两不误
23条让你的硬件长寿的方法 如何纠正孩子嘴馋的方法 提防黑客入侵WindowsXP常用的七种方法
五种方法帮你建立自信! 体格锻炼的内容和方法 你不知道的35个一分钟减肥妙招
几种盘头发的方法(有详细说明和图解) 【黑客常用九种攻击方法】 英语74分 我方法就是“抓住阅读,全盘突破”
从QQ被盗谈PC确保安全的4种方法 减肥可能使脂肪团更明显 手袋保养方法
无痛分娩方法的选择及注意事项 富豪们秘而不宣的二十五种方法论 也谈中学生的学习方法与学习态度
这样“限盐”是没用的。我有“限盐”的好方法。 一天背几百新单词,一周背完单词的方法教育手拉手论坛 中國菜三十五種基本烹調方法
Win XP优化-减肥 【转帖】冬天健身最能减肥 不怕出毛病 IE问题解决方法汇总
对待闹人宝宝的另类方法 0至3岁宝宝管教秘籍-----10 种奖励宝宝的方法 秋天我们应该怎样减肥
儿童摄影常用的10种方法 品管手法之AUDIT方法 QQ永久在线方法
患“腰子病”的孩子有忌盐的方法吗 语文阅读方法 ABC 越吃越瘦16妙招

鑫鑫妈妈
初二
Rank: 13Rank: 13Rank: 13Rank: 13

UID 4227
精华 0
积分 4620
帖子 1443
铜币 0
金币 5882
经验值 4620
阅读权限 50
注册 2005-9-1
状态 离线
回复: 减肥的方法和健美操动图
好方法.我也试试





[music]http://imop-multimedia.mop.com/26/08/05/29_388863718.mp3[/music]

鑫鑫妈妈的个人空间http://jysls.com/index.php?action/space/uid/4227
顶部
junsun
婴儿
Rank: 1

UID 39660
精华 0
积分 37
帖子 43
铜币 0
金币 50
经验值 37
阅读权限 5
注册 2006-2-21
状态 离线
回复: 减肥的方法和健美操动图
太好了,我做一做,但不知能坚持多久

顶部
kikikoko520
婴儿
Rank: 1

UID 89392
精华 0
积分 43
帖子 43
铜币 17
金币 41
经验值 43
阅读权限 5
注册 2006-5-29
状态 离线
回复: 减肥的方法和健美操动图
谢谢分享, 我太需要了!

顶部
鑫鑫妈妈
初二
Rank: 13Rank: 13Rank: 13Rank: 13

UID 4227
精华 0
积分 4620
帖子 1443
铜币 0
金币 5882
经验值 4620
阅读权限 50
注册 2005-9-1
状态 离线
回复: 减肥的方法和健美操动图
不错的方法.要减肥一定要坚持呀





[music]http://imop-multimedia.mop.com/26/08/05/29_388863718.mp3[/music]

鑫鑫妈妈的个人空间http://jysls.com/index.php?action/space/uid/4227
顶部
    本版导读
最新主题最新回复热门讨论近期看点
手拉手交易区开放了~
    本站导读
最新主题最新回复热门讨论近期看点


当前时区 GMT+8, 现在时间是 2008-12-3 01:37


闽ICP备05022067号

Powered by Discuz! 5.5.0 © 2001-2007 Comsenz Inc.
Processed in 0.043315 second(s), 9 queries , Gzip enabled

清除 Cookies - 联系我们 - 手拉手社区