调身

　　一个修习禅定的人，平常应常常运动，如慢跑、打太极拳、八段

锦、做体操、做香功等等，做运动有几个要点：
　　运动的方式须配合自己的体力。
　　必须专注的做。
　　喜悦而兴致勃勃的做。
　　 持之以恒。每日早晚各一次，伏案劳神者，每天应抽出二十至三

十分钟作运动。
　　运动有助于血液中的化学平衡，使精神愉快、神经松弛，它促进

一个人静醒，也减少心理的紧张和焦虑。
　　在坐禅前后，均需做适量的暖身运动，并注意按摩全身各部位。

坐禅前先运动后按摩，以期身心轻安，血液循环正常。开静之后，先

按摩后起身，再做运动。按摩时应以两掌搓热，先轻轻按摩双眼，依

次以双掌按摩面部、额部、后颈、双肩、两臂、手背、胸部、腹部、

背部、腰部，再至右大腿、膝盖、小腿，再至左大腿、膝盖、小腿。
　　坐禅并不限定时间，惟在饭后半小时内不宜（练习禅定的人食不

宜过饱），一般人因工作繁忙，可选择早晚练习，时间随自己适应能

力由短而长，短则三、五分钟，长则一小时或更长，乃至数小时或数

日，一切随缘，不宜勉强，而影响身心健康。
　　坐禅的姿势，通常以七支坐法为通用原则：
　　双足跏趺：学者坐于约两尺正方坐垫上，垫子后段约比前段高6厘

米（可依自己需要酌予增减），坐定后以左腿在下右脚置于左大腿上

，再将左脚置于右大腿上，反之亦可，称为全跏趺坐，亦称双盘坐（

如图一）。不能双盘者，可采单盘，即将右脚置于左腿上，左腿置于

右腿下，反之亦可，即半跏趺坐（图二）。如单盘仍有困难，可采交

脚坐，即把两小腿交叉向下面盘（图三）。如以上各种坐姿均有困难

，则采正襟危坐（图四），即坐于与膝同高的椅子上，两脚掌平放于

地，两小腿垂直，两膝间容一拳距离。以上各种坐法，背均不宜倚靠

任何东西。
　　背脊竖直：头顶天垂直，收下额，如一座巨钟。
　　结手印：右手背放在左手掌心，轻搁在两小腿上，贴近小腹，如

正襟危坐，可置两大腿上。
　　放松两肩：面部肌肉亦随之放松，任其自然。
　　舌尖微抵上颚：若有口水缓慢咽下。
　　闭口而用鼻息。
　　眼自然微张：投视于身前二、三尺处。对于初习禅坐的人，两眼

宜闭，免于妄念，对于老修者宜开，免于昏沉。
　　调身最重要的原则是安适，因此环境宜安静，空气流通但避免风

直吹，光线柔和不宜太亮或太暗，太亮容易分心，太暗容易昏沉；此

外要注意身心放松，衣着宽松，两膝应包裹暖和。

好东东，谢谢分享！