标题: 给大家一些减肥食谱
开心手拉手 (雨菡)
四年级
Rank: 9Rank: 9Rank: 9

UID 202903
精华 0
积分 1662
帖子 690
铜币 71
金币 6723
经验值 1662
阅读权限 40
注册 2007-1-12
来自 湖北
状态 离线

给大家一些减肥食谱
减肥食谱一:

早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗


减肥食谱二:

早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心


减肥食谱三:

早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗


减肥食谱四:

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥


减肥食谱五:

早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝

晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块


减肥食谱六:

早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜

晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤


减肥食谱七:

早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个

中餐 素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭

晚餐 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗


减肥食谱八:

早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个

中餐 熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个

晚餐 咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗


减肥食谱九:

早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜

中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个

晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)


减肥食谱十:

早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只

中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗

晚餐 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

食谱说明:在荤食的选材上,注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些,蒸煮酱烤等较好。当然,如果只吃一两口的话,就不用特别计较,以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

如果选猪肉、排骨等,就最好用长时间炖煮的方式来烹调,或者用酱的方式吃熟肉,因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油可以帮助维生素的吸收,所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受,而菜汤里基本上没有多余的油。

如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因为已经有了淀粉的供应。

推荐饮料:白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

每天可从以下食品类别中各选1种:

推荐零食:山楂糖葫芦,果冻,陈皮,海苔,香菇片、小杯酸奶

推荐水果:金橘1把,半个苹果,猕猴桃1只,草莓1碗,木瓜半个,橙子1个,柚子数瓣。其他水果也可以,适量吃均可,如梨、桃、西瓜等。只是要注意,最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

推荐汤羹:红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等,可在饥饿时选用,或者作为加餐的一部分



搜索更多相关主题的帖子: [减肥食谱] [食谱] [减肥] [凉拌] [中餐] [晚餐] [早餐] [红豆] [豆腐] [西红]

顶部
推荐阅读:
给大家一些减肥食谱 夏季减肥食谱大放送 网上热门减肥食谱新分析
热门减肥食谱 健康瘦身 4款营养减肥食谱 照做必瘦的健康减肥食谱
3天减9斤的快速减肥食谱 蔡依林地狱式减肥食谱 最合理的减肥食谱
产后减肥食谱(示范) 血型的食谱建议与减肥 欧美明星青睐气色减肥食谱
食谱3类 七天减肥3-5公斤 产后减肥食谱 健康瘦身 4款营养减肥食谱
宝宝食谱:鱼肉末 儿童保健-介绍儿童成长问题及食谱等. 微波炉食谱--双色奶酪
【分享】婴儿营养食谱1 专家提醒冬天是减肥的最佳时机 适合提盘的儿童的食谱
苦瓜苹果汁有助减肥 夏季如何健康减肥 夏三月时令果蔬养疗食谱
十国美女私房减肥法 【分享】流行减肥。让你漂亮一年四季(推荐减肥小秘方) 减肥达人总结吃不胖10细节
减肥 《男子4周快速减肥塑型计划》 幼儿食谱——牛奶和鸡蛋
宝宝的冬季食谱 幼儿园幼儿食谱表 老师,我要减肥
PowerPoint文档“大减肥” 上千道菜的专业食谱库 五类男士的冬季食谱
减肥新法与技巧 女人减肥手册v2.12 婴幼儿食谱大全
6个月婴儿食谱 收拾猪腩肉 15日减肥攻略 大量吃水果减肥的危害
白领午间休息高效减肥法 1岁小儿的多铁食谱 吃菱角可辅助减肥美容
春季减肥品促销的五大骗术 吸脂减肥术之十问十答 果汁鱼块

    本版导读
最新主题最新回复热门讨论近期看点
手拉手交易区开放了~
    本站导读
最新主题最新回复热门讨论近期看点




当前时区 GMT+8, 现在时间是 2009-1-9 19:57

闽ICP备05022067号

Powered by Discuz! 5.5.0 © 2001-2007 Comsenz Inc.
Processed in 0.027303 second(s), 8 queries , Gzip enabled

清除 Cookies - 联系我们 - 手拉手社区